unoszenie biceps

[...] trójkąta w dół na wyciagu 12:12:12:12 ściąganie drążka prostego w dół 12:12:12:12 tyłem do wyciągu trójkąt w łapska i ciegniemy tez 4x12 BRZUSZYSKO leżąc na ławce unoszenie nóg do góry (nie opuszczać do końca kulasów tak by brzuszysko było napięte cały czas) siedząc na ławce unosić nogi do góry jednocześnie przyciągać tłów do środka [...]

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

[...] powtorzen itp WTOREK -Klatka płasko 4 serie po 12,10,8,6 płasko -Klatka na skosie 2 serie po 10 powtórzen do góry i 2 serie po 10 do doli -Rozpietki 4 serie -Biceps 3 serie unoszenie sztangi do góry po 10 powtórzen -Unoszenie hantlami 3 serie po 10 powtorzen na reke -modlitewnik 3 serie po 10 powtorzen -uklad mlotkowy hantlami 3 serie po 10 [...]

W ogóle to WielkiE DziękI Apokalipsa za zainteresowanie Oto mój poprawiony plan względem twych zaleceń KLATKA • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 / 6 / 9 / 11 *reg • Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4 / 6 /9 /11 *reg • Wyciskanie na poręczach 3 max ( bez obciążenia) *stały Zastanawia mnie to 3 [...]

Ok taki plan może być?; Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztanki skos 3s Rozpiętki skos szangielkami 3s Biceps Uginanie łokci sztanga stojąc 4s Młotek 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 3s Sćiaganie linki wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie sztanga 4s Kaptury 4s Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie [...]

[...] Na razie tak zostanie, bo powoli wchodzę na hipertrofie(CEL w ćwiczeniach -> 4s x 8p). I zrobiłem tak jak poradziłeś wiśnia - dzięki, fajniejsze to, tzn. równoczesne unoszenie nóg i skłon do nich. 3. Bardzo fajnie odczuwałem mięśnie, ramiona, plecy, a w ostatniej serii jakiś taki przypływ energii, aż mną miotało do góry :D 4. Nie [...]

[...] triceps pompki z rękami pod sobą praktycznie złączone 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie na rękę prostowanie rąk leżąc oczywiście każda ręką osobno Barki unoszenie rąk z hantlami przed sobą na wysokość oczu 3 serie unoszenie rąk bokiem 3 serie trzecie ćw na ugiętych kolanach, prostych plecach, lekko pochylony do przodu [...]

A co powiecie na taki trening? 1.plecy + kaptury + tylni akton barków + biceps: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 4x10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12-10 2.klata + przedni akton barków + triceps: Pompki na poręczach(gironda dimps) 4x8-6 [...]

[...] - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie [...]

[...] ławce poziomej 3x12 10 8 powtórzeń - wyciskanie na ławce skos głową w górę 3x12 10 8 powtórzeń -rozpiętki 3x ,10 powtórzeń -pompki na poręczach 3x max Biceps: - unoszenie sztangi 3x6 unoszenie sztangi w opadzie 3x6 lub leżąc jeśli masz jakiś atlas to ćw na linkach zeby ci naciągło trochę bicka 3x6 Triceps: -pompki w podporze [...]

Wykopałbym z treningu unoszenie sztangi do brody to jest cięzkie ćwiczenie zwłaszcza dla barków daj unoszenie bokiem. Biceps zostaw sztangę podchwyt stojąc Dałbym jeszcze unoszenie tułowia z opadu na prostowniki i powinno byc ładnie

Klatka : Wyciskanie na ławce poziomo Rozpiętki (poziomo, w + lub -) Przenoszenie (poziomo, w + lub -) Wyciskanie do Mostka Pompki na poręczach Wyciskanie Hantli (poziomo, w + lub -) Biceps: Modlitewnik o Udo Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z hantlami stojąc w stylu młotkowym [...]

[...] prostowanie przedramienia w opadzie, plus na brzuch różne. II dzień (plecy, biceps, barki) i tutaj: 3x10 : wiosłowanie sztangielkami, ściąganie taśmy do klatki piersiowej, unoszenie tułowia z opadu, wznosy barków, arnoldki, unoszenie sztangielek bokiem, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc III dzień (pośladki, brzuch, uda) i tutaj: most z [...]

Mógłbym robić dwa? Nie było by za ciężko? Trening: 1)Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) - sztanga odpada?? 2)Unoszenie sztangi bądź gryfu łamanego wzdłuż tułowia (do mostka)2 serie (naramienne) 3) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) - są też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] Środa Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 seriezrob 1 np na dobicie na koniec tez - wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie 15-12 powt.za duzo tych powtorzen - unoszenie z opadu 2 s 12 powt. - ściąganie drążka w siadzie, szerokim uchwytem 3 serie 20 powt.za duzo powtorzen - martwy ciąg 2 serie 12 powt.zrob lepiej 3 12-10-8 - [...]

[...] 4 po 8 bez progresu -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 -nogi -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5 serii progresja (20-10) -wspiecia ze [...]

[...] 4 po 8 bez progresu -biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 środa: barki,nogi -wyciskanie sztangi z klatki 5 serii progresja 10 -unoszenie sztangielek bokiem stoją 5 serii (12-6) -wyciskanie hantlami 5 seri po 10 -nogi -przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5 serii progresja (20-10) -wspiecia ze [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

Dzień 9 Czwartek 05.07.2018 DT Udało się dzisiaj nadrobić środowy trening i był to jednocześnie chyba jeden z moich najcięższych treningów w życiu %-) ciężko powiedzieć dlaczego ale całość szła jak krew z nosa }:-( Zapomniałem w tym wszystkim o wykonaniu ostatniego ćwiczenia allachów, które dalej i tak idą nie za dobrze. Warto wrzucić w w miejsce [...]

[...] Wyskanie sztangą siedzą 3 serie po 12 powtórzeń ciężar rośnie progresywnie Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12 powtórzeń Marty ciąg 4 serie po 12 powtórzeń Biceps unoszenie sztangi stojąc 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hankielek siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hankielek [...]